توصیه های بسیار مهم تغذیه ای به مادران شیرده

تغذیه مادران در دوران شیردهی

تغذیه مادران در دوران شیردهی ، باید صحیح باشد . مادر باید مصرف غذاهای با کیفیت را مد نظر قرار دهد تا افت بدنی ناشی از دوران بارداری را سپری کند  به ویژه هر گونه نشانه ای مبنی بر کم خونی باید به طور جدی پیگیری شود . متاسفانه بسیاری از مادران جوان ، به جای آن که به فکر سلامت خود و نوزاد دلبندشان باشند ؛

رژیم غذایی غلط

به دنبال به دست آوردن تناسب اندام از دست رفته هستند و در دوران شیردهی اقدام به گرفتن رژیم می کنند که کاری است بسیار ناپسند و غیر علمی و علاوه بر محرومیت نوزاد از شیر با کیفیت و کافی ، می تواند عوارض ناگواری از جمله ریزش موی شدید مادر را به دنبال داشته باشد و این در حالی است که خود شیردهی ، یکی از مهمترین عوامل بازگشت وزن مادر به حالت سابق است .

مکیدن سینه از سوی کودک ، مهمترین عامل تحریکی ترشح شیر است . بنابراین ، از کارهایی که تمایل او به پستان مادر را کم می کند ؛ خودداری کنید . در واقع ، شیر دادن نوعی جریان عرضه و تقاضاست . شیر در صورتی تولید می شود که کودک شیر بخورد و میزان شیری که کودک می خورد ، بدن مادر هم شیر کمتری تولید خواهد کرد .

ورزش و تغذیه مادران در دوران شیردهی

اگر چه ورزش منظم و در حد متعادل در زنانی که قبل از بارداری از نظر جسمانی متناسب بوده اند ، مانعی برای شیردهی نیست ؛ اما پس از فعالیت بدنی شدید مادر شیرده ، به علت ورود اسید لاکتیک به شیر ، ممکن است طعم تلخی در شیر ایجاد شود و شیرخوار از خوردن شیر امتناع کند . ضمن توصیه به خودداری از هرگونه فعالیت سنگین ( به ویژه در روزهای نخست پس از زایمان ) ، در این مواقع لازم است مادر قبل از شیردادن ، سینه خود را بشوید و اگر هنوز کودک مایل به شیر خوردن نیست مقدار کمی از شیر خود را قبل از تغذیه شیرخوار بدوشد و دور بریزد .

تغذیه ممنوعه مادران در دوران شیردهی

مصرف نوشابه های کافئین دار اعم از چای ، قهوه ، انواع نوشبه های گازدار و … ممکن است سبب تحریک پذیری ، بی اشتهایی و کم خوابی شیرخوار شود .مصرف برخی غذاها مانند سیر ، انواع کلم ، پیاز ، مارچوبه ، تربچه و یا غذاهای پر ادویه و پر چاشنی ، ممکن است روی طعم شیر اثر بگذارد و تغییر ناگهانی طعم شیر سبب تمایل نداشتن شیرخوار به شیرخوردن شود . با توجه به تاثیر برخی مواد غذایی بر طعم شیر ، در صورتی که نوزاد از شیر خوردن امتناع می کند ، بهتر است مادران مصرف آن خوراکی را محدود کنند .

شیر مادر 

یکی از نکات مهم تغذیه مادران در دوران شیردهی این است که  هر شیشه شیر خشک ، آب ، آب میوه و هرگونه خوراکی جز شیر که به کودک می دهید ؛ به همان اندازه از شدت و مدت مکیدن سینه از سوی شیرخوار کم می شود و این باعث می شود که بدن مادر شیر کمتری تولید کند . بنابراین ، سعی کنید تا 7 ماهگی ، غذایی غیر از شیر به فرزند خود نخورانید .

تغذیه با شیشه : برای کودک ، مکیدن شیر از شیشه راحت تر از مکیدن شیر از سینه مادر است ؛ بنابراین ، تغذیه کودک با شیشه باعث می شود که کودک سینه را به خوبی نگیرید و ترجیح دهد که برای راحتی بیشتر با شیشه تغذیه کند .

مکیدن پستانک 

مکیدن پستانک باعث می شود که کودک با نحوه شیر خوردن از سینه مادر مشکل پیدا کند و همچنین باعث می شود مقدار زمانی که کودک با سینه مادر ارتباط برقرار می کند کمتر شود ؛ در نتیجه ، میزان شیر مادر کاهش می یابد .این یک امر مهم در تغذیه مادران در دوران شیردهی است .

در چند هفته اول ، برخی کودکان غالباً می خوابند و خیلی کم تقاضای شیر می کنند ؛ اما شما در هر صورت هر دو ساعت یکبار در روز و هر 4 ساعت در شب به کودک شیر دهد تا میزان شیرتان کم نشود .

قطع شیردهی 

قطع شیردهی به هر دلیل که باشد ( حتی به صورت موقت و کوتاه مدت ) ، به تولید شیر و میزان آن آسیب می رساند . همچنین ، باعث می شود که چربی موجود در شیر ( که موجب وزن گرفتن کودک و پر انرژی ماندن او در بین فواصل شیردهی می شود ) به او نرسد .

نتیجه گیری 

اگر تمایل دارید که شیر شما افزایش یابد ، بگذارید کودک در هر وعده ، از یک سینه به طور کامل تغذیه کند و سپس سینه دیگر را به او بدهید . خستگی مادر ، از شایع ترین علل کاهش تولید شیر خصوصاً در 4 تا 6 ماه اول شیردهی می باشد . مادر شیرده را باید تشویق کرد  تا در طول روز به اندازه کافی استراحت کند ، حجم کارهای خود را کاهش دهد و از اطرافیان در کارهای خود کمک بگیرد . حمایت همسر در این زمینه از اهمیت زیادی برخوردار است . مهمترین توصیه در این بخش به مادران شیرده آن است که عصرها ، 2 ساعت استراحت کنند تا شیر به اندازه کافی ساخته شود .

[rating_form id=”4″]